인체의 중심 척추, 허리 디스크의 원인과 증상

직장생활을 하는 사람들은 각자 맡은 업무에 따라 계속해서 불량한 자세로 반복적인 동작을 해서 과부하나 마모가 일어나면서 서서히 신체의 균형이 무너집니다. 앉은 자세만으로도 척추는 항시 부담이 가해지게 되고 주로 목, 어깨, 허리에 위치하고 있는 뼈관절과 근육이 퇴행이 일어나게 되면서 체형에 변화로 노화를 받아들이게 된다. 허리가 아프다면 더 늦기 전에 지금부터 알아보고 대비하자.

허리 디스크의 원인과 증상

어느 날부터 가끔 다리가 저리고 허리에 아픔을 느낀다면 나이가 들어 생기는 자연스러운 변화라고 여길 수 있다. 하지만 나이 들어서 더 나은 삶의 질을 위해서 지속되는 허리통증을 의심하고 병원에 방문해 정확한 검사를 해봐야 한다.

허리디스크란?

허리디스크는 척추뼈 사이에 있는 디스크가 손상되어 신경을 압박하는 질환을 의미합니다. 디스크는 척추뼈 사이의 충격을 흡수하고 척추의 움직임을 부드럽게 해주는 역할을 하는데, 이 디스크가 손상되면 신경을 압박하여 통증, 마비, 감각 이상 등의 증상이 나타납니다. 허리디스크는 주로 허리 부근에서 발생하며, 디스크가 위치한 곳에 따라 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

증상

빠른 대처가 필요한 질환인 만큼 허리디스크 초기 증상을 알아두면 좋습니다.

• 종아리 및 발이 저림
• 다리 부위에 대한 마비 증세
• 심각한 허리 통증

허리디스크 초기 증상에는 허리뿐만 아니라 엉덩이, 골반, 다리 부위 등 넓은 범위에 통증이 있는 것이 특징이라고 볼 수 있습니다. 증상의 주요 특징은 통증, 신경증상, 근력 감소 등이 있습니다.

• 통증은 허리와 하지로 퍼질 수 있으며, 디스크의 위치와 심각성에 따라 다를 수 있습니다.
• 신경증상은 디스크가 주변 신경을 압박하면서 발생하는 것으로, 좌식, 저림, 도식, 근무함 등이 포함될 수 있습니다.
• 근력 감소는 디스크로 인해 신경근이 압박받음으로써 발생하는 것으로, 다리나 발의 힘을 잃을 수 있습니다.

발생 요인과 위험 요소들

가장 일반적인 원인 중 하나는 디스크의 노화와 연령에 따른 변화입니다. 연령이 들면서 디스크의 수분 함량이 감소하고 외부 섬유막이 약해지면서 디스크의 내부 젤 상태의 핵이 파열하여 밖으로 튀어나와 신경을 압박하는 것이 발생합니다. 또한 잘못된 자세나 운동, 특히 반복적인 무게를 들거나 허리에 부하를 주는 활동은 디스크의 손상과 변형을 유발할 수 있습니다.

노화에 의해 : 인간이 나이가 먹을수록 추간판은 퇴화되어 유연성이 떨어지고 부상을 입기 쉽습니다. 외상으로 인해 : 부딪히거나 넘어지거나 무거운 물건을 들어 올리는 등 척추에 부상이나 무리한 힘이 가해지면 추간판 탈출증이 발생할 수 있습니다. 유전적으로 : 일부 사람들은 허리 디스크 문제에 대한 유전적 소인을 가지고 태어날 수 있습니다. 반복적인 운동이나 노동으로 인해 : 허리에 무리가 가는 움직임 반복적인 노동, 특히 들어 올리기, 비틀기 또는 구부리기 등은 점차적으로 디스크를 약화시킬 수 있습니다.

진단과 치료 방법

1) 증상의 진단 : 의사는 환자의 증상 기록과 신체검사를 통해 허리디스크를 진단합니다. 추가적으로 이미징 검사도 수행될 수 있습니다.

2) 검사 방법: 

• X선: 척추 구조를 평가하기 위해 사용될 수 있습니다. 
• MRI(자기 공명 영상): 디스크의 상세한 이미지를 제공하여 디스크의 위치와 심각성을 확인할 수 있습니다. 
• CT(컴퓨터 단층 촬영): 디스크 상태를 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 신경학적 검사: 신경학적 증상을 확인하기 위해 신경학적 테스트가 수행될 수 있습니다.

3) 치료 방법:

• 비수술적 치료: 대부분의 허리디스크는 비수술적으로 관리될 수 있습니다. 이에는 통증 완화를 위한 약물 치료, 물리치료, 침구 요법, 운동 요법 등이 포함될 수 있습니다.
• 수술적 치료: 통증이 심하거나 신경손상이 심각한 경우, 수술적 치료가 고려될 수 있습니다. 이에는 디스크 조정, 디스크 제거 또는 대체, 척추 안정화 수술 등의 절차가 포함될 수 있습니다.
• 허리디스크 수술의 선택과 종류: 수술적 치료의 선택은 개별적인 상황과 증상에 따라 달라집니다. 수술의 종류에는 마이크로 디스크토미, 디스크박종 절제술, 디스크 대체 수술 등이 있습니다.

예방법

허리디스크를 예방하기 위해 다음과 같은 일상 습관 조정이 도움이 될 수 있습니다. - 올바른 자세 유지: 정자세를 유지하고, 허리를 지탱하기 위해 등받이 의자와 쿠션을 사용합니다. - 척추 부하 감소: 중량을 유지하고, 무리한 척추 부하를 피하기 위해 체중 조절 및 적절한 운동을 실시합니다. - 근력 강화: 등과 코어 근육을 강화하여 허리를 지탱하는 근육을 강조합니다. - 운동: 극도로 인한 운동을 피하고, 균형 잡힌 운동 프로그램을 유지합니다.

디스크환자의 운동과 생활 습관

1) 허리디스크를 고려한 안전한 운동 방법

• 저축성 운동: 저축성 운동은 허리에 무리가 적은 운동으로서 수영, 정다운, 자전거 타기 등이 포함됩니다.
• 코어 근육 강화: 복부와 등의 코어 근육을 강화하는 운동은 허리 디스크를 예방하고 회복하는 데 도움이 됩니다. 플랭크, 버드독, 다리 들어 올리기와 같은 운동을 수행합니다.
• 신축성 운동: 허리 근육과 척추 주변 근육의 유연성을 향상하는 신축성 운동도 중요합니다. 스트레칭, 요가, 필라테스와 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다.
• 중량 훈련: 중량 훈련을 신중하게 수행하여 근력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있지만, 허리에 부담이 가지 않도록 적절한 자세와 기술을 사용해야 합니다. 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

2) 허리디스크 회복을 위한 근력 강화 운동 

• 코어 근육 강화: 허리 주변의 코어 근육을 강화하는 운동이 중요합니다. 플랭크, 크런치, 다리 들어 올리기와 같은 운동을 수행하여 복부와 등의 근육을 강화합니다.
• 등 근육 강화: 등의 근육을 강화하여 허리를 지탱하는 역할을 도와줍니다. 랫 풀다운, 로우, 백 익스텐션 등의 운동을 수행합니다.
• 하체 근육 강화: 하체 근육을 강화하여 전체적인 균형을 유지하도록 합니다. 스쾃, 레그 프레스, 런지와 같은 운동을 수행합니다.

3) 허리디스크 예방을 위한 일상 습관 개선 방법 

• 올바른 자세 유지: 일상생활에서 정자세를 유지하고 허리를 지탱하기 위해 등받이 의자와 쿠션을 사용합니다.
• 척추 부하 감소: 체중 조절 및 적절한 운동을 통해 무리한 척추 부하를 피합니다.
• 근력 강화: 등과 코어 근육을 강화하여 허리를 지탱하는 근육을 강조합니다.
• 운동: 비만은 허리디스크 위험을 증가시킬 수 있으므로 균형 잡힌 운동 프로그램을 유지합니다.

4) 자세와 움직임 조절법으로 허리디스크를 예방법

• 일어설 때: 일어날 때에는 천천히 일어나고 허리를 둥글게 휘지 않도록 조심합니다.
• 앉을 때: 자세히 눕혀 앉아 허리에 부담이 가지 않도록 합니다.
• 물건을 들 때: 양손을 사용하여 힘을 고르게 분산시키고 허리를 휘지 않도록 합니다. 양 무릎을 굽혀서 들어 올리는 동작을 추천합니다.
• 일시적인 활동: 힘든 활동을 할 때에는 적절한 자세를 유지하고 허리에 너무 많은 부담이 가지 않도록 합니다.

결론

지금까지 허리디스크의 원인, 증상, 진단과 치료 방법, 예방법, 그리고 허리디스크와 일상생활과의 관계에 대한 포괄적인 정보를 제공했습니다. 이러한 조치들은 허리디스크 예방과 회복을 촉진할 수 있지만, 개별 상황에 따라 전문적인 의료 조언을 받는 것이 좋습니다.

자주 하는 질문

1. 허리디스크는 어떤 원인으로 발생하나요?

허리디스크는 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 가장 일반적인 원인은 디스크의 외부 부위가 손상되어 파손되는 부분이 디스크의 내부 부분이 척추로 파괴되는 것입니다. 이것은 나이, 척추 척추, 멀리뛰기의 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

2. 허리디스크 진단을 받기 위해 어떤 검사가 필요한가요?

허리디스크를 진단하기 위해 일반적으로 의료 기록 분석, 신경학적 평가 및 영상 검사자가 필요합니다. X-선, MRI, CT 스캔 등의 영상 검사는 디스크의 위치와 심각성을 평가하는 데 도움을 줍니다.

3. 허리디스크를 치료하기 위해 어떤 방법이 있나요?

허리디스크의 치료 방법은 증상과 증상에 따라 다르만, 보통은 비수술 치료 방법과 수술적 치료 방법이 있습니다. 수술적 치료법으로는 치료, 특정 치료, 운동 범위, 범위 등이 있습니다. 수술 적 치료법으로는 디스크, 디스크 제거 및 디스크 대체 등이 있습니다.

4. 허리디스크를 예방하기 위해 어떤 습관을 가지면 좋을까요?

허리 디스크를 억제하기 위해서는 올바른 자세와 척추의 부분을 내부 운동, 근력 강화, 척추 안정을 조절하기 위한 적절한 지지, 척추 관절을 지지하는 척추에 대한 손질을 포함한 일상적인 습관을 개선하는 것이 중요합니다.

5. 허리디스크와 관련하여 업무를 할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

허리와 관련하여 업무를 수행하고 척추의 부분을 내부적으로 올바른 디스크를 유지하고, 일반적으로 앉는 것이 자제력을 피하며 서서히 움직이는 것이 아닙니다. 또한, 허리를 힘들게 하는 큰 물건을 갖고 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

 

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